Knotsbal wordt gespeeld met knotsen, deze bestaan uit een plastic stok met daarop een kop van schuimrubber. Als balletje wordt een klein niet al te hard balletje gebruikt. Bij Stretchertrainingen wordt meestal 6 tegen 6 gespeeld. De bedoeling is om het balletje met behulp van de knots in het doel van de tegenstander te schieten. Als doel wordt een voetbaldoel gebruikt.

Knotsbal kent niet veel regels, toch zijn er nog enkele om vooral het spel leuk te houden. – De bal moet door middel van de knots in het doel geschoten worden, met de voet telt niet. – De bal mag met de voet gestopt worden, echter het is niet de bedoeling dat het voetbal wordt. – Wanneer de bal uit gaat dan is deze voor de eerste die hem opeist, na een doelpunt is de bal voor de partij waarbij gescoord is. – Ga niet te ruig te keer, ook een zachte knots en bal kunnen zeer doen als je echt lomp bezig bent. – De keeper mag de bal vast pakken en weer wegslaan.

Probeer niet te mooie acties uit te halen, vaak werkt een simpele actie beter. Het is nu eenmaal moeilijk volledige controle over de bal te hebben. Een bal diep spelen werkt vaak goed wanneer er mensen vrij staan. Als ze niet vrij staan ga de bal dan niet toch ver naar voren slaan, maar speel een speler aan die dichtbij staat.

With clubball, the player of both team get a foam club and the goal of the game is to hit the ball with the club in the opponents’ goal. You are allowed to stop the ball with your feet, but using your hands is not allowed. Even though the clubs don’t hurt too bad when you hit someone, you should not play too rough.